Физическая активность vs Депрессия. Часть 2


​ Что известно: 1. Клинически значимое снижение депрессии, которое достигается при помощи ФА, обычно определяется как уменьшение симптомов на 50% или более.

2. Депрессивные люди часто участвуют в неадекватных стратегиях преодоления, таких как бездействие и абстиненция (Hopki, Lejuez, Ruggiero, & Eifert, 2003). Поведенческая активация (замена недостаточно активной деятельности на более активную и приятную) может также объяснить антидепрессивный эффект ФА.

3. В исследовании Blumenthal et al. (1999) сравнивались эффективность аэробных упражнений, лекарств (Zoloft) и комбинации упражнений и лекарств в выборке из 156 мужчин и женщин с умеренной депрессией. Результаты показали, что хотя медикаментозное лечение работало оперативнее для уменьшения симптомов депрессии, к концу 16-недельного вмешательства во всех группах наблюдалось значительное снижение депрессии. Показатели ремиссии в группах существенно не отличались. Последующее наблюдение за этим исследованием показало, что через 10 месяцев после завершения исследования у тех, кто находился в группе ФА, вероятность рецидива депрессии была значительно ниже, чем у тех, кто принимал только лекарства (Babyak et al., 2000).

4. В большинстве проведеных исследований использовались аэробные формы активности. При этом, исследования, в которых изучались антидепрессивные эффекты ФА в ходе неаэробных нагрузок, также демонстрируют снижение депрессии (Singh, Clements & Singh, 2001). Это может быть особенно важно, поскольку некоторые люди находят программы силовых тренировок более приятными и их легче инициировать и поддерживать, чем программы аэробных упражнений.

5. Сравнивая ФА с более традиционными методами лечения, мы обнаруживаем, что эффекты упражнений сопоставимы и не значительно отличаются от психотерапии и фармакологического лечения (Craft & Landers, 1998; Rethorst et al., 2009).

6. В целом, 30-минутная активность умеренной интенсивности, 3-5 раз в неделю представляется адекватной. Вид деятельности не имеет значения, поэтому рекомендуется выбирать тот, который воспринимается как приятный и приносит удовольствие. Важно помнить, что антидепрессивный эффект накапливается, даже если тренировка короткая, выполняется с умеренной интенсивностью, но несколько раз в неделю.

7. Вполне вероятно, что симптомы депрессии могут создать дополнительные сложности для начала программы упражнений. Таким образом, может быть особенно важно помочь людям с депрессией распознать и устранить предполагаемые препятствия для физических упражнений, а также помочь найти соответствующую социальную поддержку для их попыток быть более физически активными.

Избранные посты
Посты скоро появятся
Следите за обновлениями
Недавние посты