Физическая активность vs Тревога


Обоснованность физических упражнений в профилактике и снижении уровня соматических заболеваний давно и хорошо известна. А как насчет пользы физических упражнений в решении психологических проблем, в частности вопросов тревоги и стресса? Вот несколько выдержек из различных исследований: 1. В различных исследованиях сравнение физической активности и других безрецептурных средств лечения тревоги предполагают сопоставимые эффекты.

2. Исследования довольно последовательно показывают, что период тренировок может снизить тревожность.

3. Kobasa, Maddi and Pucetti (1982) показали, что бизнесмены, работающие в условиях сильного стресса, занимавшиеся аэробными упражнениями, имели сниженную частоту заболеваний и лучше справлялись с трудностями.

4. Регулярные физические упражнения могут ослабить реакцию на ежедневные стрессоры (Selye, 1956)

5. Crews and Landers (1987) провели метаанализ, включающий 34 исследования. Результаты указывают на снижение реактивности к стрессорам (с точки зрения частоты сердечных сокращений, артериального давления, мышечного напряжения и психологических симптомов) и более быстрое восстановление после стресса для тех, кто занимался физическими упражнениями.

6. Leith & Taylor (1990) определили, что в целом, 73% исследований сообщили об уменьшающих тревогу эффектах и предположили, что основной характеристикой упражнений, влияющей на результат, была продолжительность программы тренировок.

7. Тренировки и физические упражнения успешно уменьшили тревогу в широком диапазоне подгрупп населения, включая активных и неактивных, тревожных и не тревожных, здоровых и нездоровых людей (например, проходящих реабилитацию сердца, различными психическими расстройствами) и у мужчин, и у женщин.

8. Физическая активность, по-видимому, имеет наибольший эффект, снижающий тревогу, когда продолжительность программы составляет не менее 10 недель (с наибольшей пользой в течение 15 недель).

9. Отдельные тренировки тоже приводят к снижению состояния тревоги.

10. При этом некоторые тревожные расстройства (например, паническое расстройство с агорафобией) могут не реагировать на физические упражнения.

Источники: 1. Physical Activity and Psychological Well-Being. Stuart J.H. Biddle, Kenneth R. Fo, Stephen H. Boutcher. 2. Kobasa, S.C., Maddi, J.R., & Puccetti, M.C. (1982). Personality and exercise as buffers in the stress-illness relationship. Journal of Behavioral Medicine, 5, 391–404. 3. Selye, H. (1956). The stress of life. New York: McGraw-Hill. 4. Crews D.J. & Landers, D.M. (1987). A meta-analytic review of aerobic fitness and reactivity to psychosocial stressors. Medicine and Science in Sports and Exercise, 19 (Suppl.), S114–S120. 5. Leith, L.M., & Taylor, A.H. (1990). Psychological aspects of exercise: A decade literature review. Journal of Sport Behavior, 13, 219–239.

Избранные посты
Посты скоро появятся
Следите за обновлениями
Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Тегов пока нет.
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Телефон: +7(985)911 7676

Instagram: @wellnesscoachrau

Skype:wellnesscoach.ru

© 2015 Рау Александр.