12 простых шагов в правильному питанию

July 26, 2019

 

1. Забудьте о причудах


Диеты приходят и уходят, не предлагая постоянного решения. Когда вы узнаете об очередной диете, всегда спрашивайте себя: могу ли я питаться таким образом до конца своей жизни?

 

2. Будьте реалистичны


Любой план питания должен работать для вашей семьи и вашей жизненной ситуации. Он должен соответствовать вашему режиму и расписанию, бюджету на питание и навыкам приготовления пищи.

 

3. Возьмите на себя обязательство


Запишите самые важные причины изменения привычек в еде. Поделитесь своим намерением и обещанием совершать выбор в пользу здоровой пищи с друзьями, близкими или семьей, чтобы стопроцентно придерживаться их.

 

4. Двигайтесь маленькими шагами


Радикальные изменения могут стать рецептом неудачи. Менее крупные изменения будут иметь большее значение, если они сохраняются и поддерживаются вами с течением времени. Выберите одно изменение, например, завтракать каждое утро и сделайте его привычкой.

 

5. Будьте последовательны


Человеческий организм хорошо реагирует на установленный порядок вещей. Например, если вы решите завтракать каждое утро в одно и то же время, то вам необходимо придерживаться этого режима, чтобы организм не испытывал стресс.

 

6. Наберитесь терпения и придерживайтесь выбранного курса


Исследования показывают, что для выработки привычки требуется от 18 до 254 дней в зависимости от степени ее сложности.

 

7. Будьте гибкими


Жизнь полна сюрпризов, и иногда наши планы резко меняются. Если вы должны раньше выйти из дома и не успеваете позавтракать, упакуйте и возьмите завтрак с собой.

 

8. Будьте изобретательны


Составьте список всех возможных продуктов и блюд (например, различные варианты завтрака), которые вы сможете есть дома, в машине, в автобусе, на улице или на работе.

 

9. Держите продукты под рукой


Создайте запасы продуктов из списка дома, на работе или в любом месте, где вы проводите большую часть дня.

 

10. Заранее планируйте список покупок


Важно всегда иметь здоровую пищу под рукой, чтобы избежать употребления «удобной», но не очень полезной еды, когда вы проголодались.

 

11. Прощайте себя


Здоровое питание не обязательно должно быть идеальным. Если вы допустили ошибку или пропустили несколько дней, не обвиняйте и не корите себя. Просто вернитесь в нужное русло к выбранному стилю питания как можно скорее.

 

12. Поощряйте себя


Изменение привычек питания может быть сложным. Поощряйте себя, отслеживайте, насколько долго вам удалось поддерживать текущую привычку, чтобы сохранить мотивацию.

Please reload

Избранные посты

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Недавние посты
Please reload

Архив
Please reload