Откуда берется лишний вес?


Если у вас есть лишний вес или ожирение это означает, что в вы имеете избыток жировой ткани, который угрожает вашему здоровью. Специалисты выделяют целый ряд возможных причин появления лишнего веса и ожирения. Но, в целом, несколько упростив ситуацию можно определить два основных источника подобного рода проблем, которые часто сочетаются:

  • Большие объемы пищи (слишком большое потребление энергии);

  • Низкий уровень физической активности (недостаточные энергозатраты)

Постоянно растущее количество магазинов, кафе, ресторанов и заведений, предлагающих фаст-фуд делают еду легко доступной в любое время суток. Мы, зачастую неосознанно, увеличиваем количество потребляемых калорий, что в купе с низким уровнем физической активности, сидячим образом жизни современного человека и увеличивающееся количество стрессовых ситуаций приводит к увеличению жировой массы в организме.

Наличие чрезмерного количества жира в значительной степени повышает риск возникновения целого ряда заболеваний, таких как: сахарный диабет 2 типа, повышенное кровяное давление, ишимическая болезнь сердца, артрит, ночное апное, инсульт, различные виды рака и т.п.

Принимая во внимание данные риски можно говорить о необходимости снижения веса для улучшения здоровья и качества жизни. Даже если сейчас вы чувствете себя хорошо, вы должны реалистично оценить потенциальные риски для вашего здоровья и начать процесс снижения веса.

Как определить есть ли у вас лишний вес или ожирение?

Для того, чтобы понять есть ли у вас излишки жировой ткани Вы можете самостоятельно использовать два простых инструмента. Первый – индекс массы тела ИМТ (BMI). Это отношение вашего веса в кг к квадрату роста в м. Например, при весе 85 кг и росте 1,65 м ваш индекс массы тела составит 31,2. Учитывая, что значения, соответствующие нормальному весу располагаются в диапазоне от 18,5 до 25, избыточной массы тела от 25 до 30, а ожирения от 30, можно сделать вывод от том, что вы находитесь в зоне ожирения 1-й степени. Это означает, что вы подвергаетесь риску возникновения целого ряда сопутствующих заболеваний, о которых было сказано выше, что подвергает Ваше здоровье опасности.

Вторым инструментом оценки возможных рисков является измерение размера талии. Здесь вам необходимо померить ее окружность. Для женщин значение окружности талии более 80 см, а для мужчин более 94 см свидетельствует о том, что вам пора задуматься о своем здоровье и снижении веса.

Что приводит к лишнему весу и ожирению?

Как уже упоминалось, лишний вес появляется когда человек потребляет больше калорий, чем он или она сжигает. Для большинства это означает, что они много едят и слишком мало двигаются. Но есть и другие факторы, которые также играют важную роль. Рассмотрим их более подробно:

Пол . Женщины, как правило, более подвержены избыточному весу, чем мужчины. Мужчины обладают более высокой скоростью метаболизма (то есть они сжигают больше энергии в состоянии покоя), чем женщины. Именно поэтому мужчинам требуется больше калорий для поддержания массы тела.

Возраст. Со временем, чем старше человек становится, потребность организма в энергии уменьшается в связи с замедлением скорости обменных процессов, и ему не требуется столько же энергии для поддержания своего веса. Вот почему многие отмечают, что при неизменном режиме, рационе питания и уровне физической активности, их вес в 40 ил 50 лет увеличился по сравнению с 20 летним возрастом.

Генетика и семейные факторы. Если ваши близкие родственники имеют лишний вес или ожирение, вы, возможно, унаследовали склонность к увеличению массы тела. Иными словами у вас больше шансов набрать вес, если вы унаследовали неправильные пищевые привычки от ваших родителей. Но не более того! Многочисленные исследования показывают, что гораздо более важным фактором является ваш образ жизни, а также те привычки, которые формируются в семье.

Окружающая среда. Все, что окружает вас оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Эти факторы включают в себя широкий перечень вопросов, таких как: культура и субкультура города, района, в котором вы проживаете, СМИ, внешний вид ваших сверстников, традиции и доступность здоровой пищи и продуктов, а также наличие инфраструктуры для занятий физической активностью (спортивные площадки, фитнес-центры, велосипедные и лыжные дорожки и т.д.).

Психологические факторы и пищевые привычки. Психологические факторы оказывают серьезное влияние на пищевое поведение. Многие люди прибегают к еде в ответ на определенные переживания и негативные эмоции, такие как скука, грусть, печаль или гнев. Люди, имеющие трудности с лишним весом или ожирением часто сталкиваются с предрассудками и дискриминацией со стороны окружающих. Добавляя к этому собственные ощущения несовершенства, неудовлетворенности собой, своим внешним видом они испытывают чувство отторжения, одиночества, стыда. Не имея эффективных способов совладания с подобного рода переживаниями они вновь обращаются к еде в поисках успокоения, наслаждения, радости и счастья.

Напряженная жизнь современного человека создает дополнительные сложности в соблюдении правильного рациона и режима питания. У многих из нас просто не остается времени на приготовление здоровой домашней пищи. Гораздо проще купить полуфабрикат или вообще питаться вне дома в кафе или ресторанах. Но эти продукты зачастую высококалорийны и содержат большое количество жира. График работы, длительное время, которые мы проводим в дороге, пробках и другие обязательства, которые мы имеем, уменьшают время, которое мы можем потратить «на себя», на приготовление здоровой пищи, для занятий спортом или отдыха.

Физическая активность. Активные люди нуждаются в большем количестве энергии (калорий), чем менее активные, для того, чтобы поддерживать свой вес. Увеличение количества людей с лишним весом и ожирением в последние 20 лет, как полагают, происходит, помимо прочего, в результате снижение уровня повседневной физической активности вроде пеших прогулок или ходьбы по лестницам вместо использования лифта или эскалатора.

Медицинские проблемы. Далеко не так часто, как многие предполагают, встречаются некоторые заболевания, которые могут привести к ожирению. К ним относятся гормональные проблемы, такие как гипотиреоз и др., депрессии и некоторые редкие заболевания головного мозга, которые приводят к перееданию. Некоторые лекарства, такие как ряд антидепрессантов и стероиды, имеют побочные эффекты, приводящие к чрезмерному набору веса.

Избранные посты
Посты скоро появятся
Следите за обновлениями
Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Тегов пока нет.
Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Телефон: +7(985)911 7676

Instagram: @wellnesscoachrau

Skype:wellnesscoach.ru

© 2015 Рау Александр.